آج، آئیے باربیلز کی درجہ بندی اور فرق کے بارے میں بات کرتے ہیں، تاکہ سرمایہ کاری کرتے وقت یا صرف تربیت کرتے وقت ہر کوئی ایک واضح ذہن رکھ سکتا ہے۔ باربلز کو ان کے تربیتی انداز کے مطابق تقریباً 4 زمروں میں تقسیم کیا جا سکتا ہے۔ اس کے بعد، ہم ان 4 قسم کے باربلز کی خصوصیات اور فرق کو تفصیل سے متعارف کرائیں گے، تاکہ آپ ٹارگٹڈ ٹریننگ کے لیے انتخاب کر سکیں۔ اور اگر آپ کو گھر پر مشق کرنے کے لیے ایک خریدنے کی ضرورت ہے، تو آپ کو نہ صرف باربیلز کی مختلف اقسام کو سمجھنے کی ضرورت ہے، بلکہ مختلف خصوصیات کا بغور مطالعہ کرنے کی ضرورت ہے، اور پھر صحیح انتخاب کرنا ہوگا۔
ٹریننگ باربل
ٹریننگ بار وہ قسم ہے جو آپ کو زیادہ تر تجارتی جموں میں ملے گی۔ اس باربل کی خصوصیت یہ ہے کہ اس میں کوئی خاص چیز نہیں ہے۔ یہ طاقت کی ورزش کے تقریباً ہر انداز کے لیے موزوں ہے اور اسے بار کا سوئس آرمی چاقو کہا جا سکتا ہے۔ عام طور پر، ٹریننگ بار کے شافٹ کے وسط میں کم ایمبسنگ ہوتی ہے (پاور لفٹنگ بار اور ڈیڈ لفٹنگ پروفیشنل بار کے نسبت)۔
اس قسم کی باربل خریدنے پر غور کرتے وقت، بار کے بیچ میں ابھرنے کا مقام اور مقدار سب سے اہم موازنہ اور غور کرنے والے عوامل ہوں گے۔
اس کے علاوہ، ٹریننگ باربل میں اس کے انٹرفیس پر رولر رنگ میں گردش کرنے کی اعلی اور کم ڈگری کی صلاحیت بھی ہوتی ہے۔ اولمپک ویٹ لفٹنگ بار عام طور پر بار کی گردش کی رہنمائی کے لیے بیئرنگ سے لیس ہوتا ہے، جب کہ جنرل ٹریننگ بار میں کوئی بیئرنگ نہیں ہوتا، لیکن یہ کچھ بفر پرزوں سے لیس ہوتا ہے، اس لیے اس میں گردش کی ایک خاص ڈگری بھی ہوتی ہے، لیکن ایسا نہیں ہو سکتا۔ کلاسک ویٹ لفٹنگ باربل کے مقابلے میں۔ گردش کرنے کی صلاحیت ایک جیسی ہے۔
خریدنے کا انتخاب کرتے وقت ایک اور ضروری غور لیور کی مجموعی لچک ہے۔ پاور لفٹنگ سلاخیں عام طور پر لچک سے نفرت کرتی ہیں اور زیادہ "ٹھوس" اور لچکدار ہوتی ہیں۔ دوسری طرف، ڈیڈ لفٹ بار اس کے برعکس ہے، اور بار کی مجموعی لچک کو بڑھانے کی ضرورت ہے۔ ہماری ٹریننگ بار کے لیے لچک کا انڈیکس درمیان میں کہیں آتا ہے۔ یہ کہنا آسان نہیں ہے کہ یہ کتنے بم ہیں، کیونکہ مختلف برانڈز اور مینوفیکچررز کے ڈیزائن اور وضاحتیں مختلف ہو سکتی ہیں۔ لیکن معاشی نقطہ نظر سے، عام طور پر زیادہ لچکدار کھمبے عام طور پر سستے ہوتے ہیں، آخرکار، آپ کو وہی ملتا ہے جس کی آپ ادائیگی کرتے ہیں۔
ٹریننگ انڈیکس: اگر آپ صرف ایک کاروباری آئرن لفٹنگ کے شوقین ہیں اور ہر جہت میں زیادہ متوازن لیور کی ضرورت ہے، تو یہ باربل آپ کا بہترین انتخاب ہوگا۔
پاور لفٹنگ باربل
حالیہ برسوں میں، جیسے جیسے پاور لفٹنگ پر دنیا کی توجہ بڑھتی جا رہی ہے، مارکیٹ میں پاور لفٹنگ باربلز کی مانگ بھی روز بروز بڑھ رہی ہے۔ پاور لفٹنگ بار میں کئی الگ خصوصیات ہیں۔
پہلا یہ کہ چھڑی کی مجموعی لچک 4 قسم کے لیورز میں سب سے کم ہے۔ وجہ بھی بہت سادہ ہے۔ پاور لفٹنگ کا وزن عام طور پر بہت بڑا ہوتا ہے۔ اگر ورزش کے دوران باربل میں اتار چڑھاؤ آتا ہے، تو جسم کے لیے اس پر قابو پانا زیادہ مشکل ہو جائے گا، اور یہ کھلاڑیوں کو آسانی سے اپنی صلاحیتوں کا مظاہرہ کرنے سے روک دے گا، جس کے نتیجے میں ویٹ لفٹنگ میں ناکامی ہو گی۔
اس کے علاوہ، پاور لفٹنگ بار کے جسم میں زیادہ سے زیادہ ایمبوسنگ ہوتی ہے۔ سب سے پہلے، شافٹ کے دونوں طرف زیادہ ابھارے ہوئے ہیں، جو دونوں ہاتھوں کی گرفت کو بڑھا سکتے ہیں، اور بار کو گرانا آسان نہیں ہے۔ دوم، شافٹ کا مرکز ابھرنا عام طور پر زیادہ سے زیادہ شدید ہوتا ہے، جو پچھلے اسکواٹ کے پیچھے رگڑ کو بڑھا سکتا ہے۔
![خبریں](http://www.xmasterfit.com/uploads/news-21.jpg)
پاور لفٹنگ بار کی ایک اور اہم خصوصیت اس کی گردش کی کم ڈگری ہے۔ وہ عام طور پر گھومنے کے قابل بیرنگ سے لیس نہیں ہوتے ہیں، لیکن ان کے استحکام کو مضبوط بنانے اور گردش کے امکان کو کم کرنے کے لیے دو غیر منقولہ فکسڈ بفر مواد سے لیس ہوتے ہیں۔ اس کے علاوہ، غیر گھمائی جانے والی خصوصیت ان کی پائیداری اور مستقل مزاجی کو بھی یقینی بناتی ہے جب اسکواٹ ریک طویل عرصے تک بھاری مطالبات سے بھری رہتی ہے، جس سے اس بار کی پیشہ ورانہ سطح بہتر ہوتی ہے۔
ٹریننگ انڈیکس: پاور لفٹرز اور وہ لوگ جو کسی بھی ورزش میں شافٹ کی لچک کو کم کرنا چاہتے ہیں اس باربل کے لیے بہترین موزوں ہیں۔
اولمپک ویٹ لفٹنگ بار
اولمپک ویٹ لفٹنگ بار، جیسا کہ نام سے ظاہر ہے، خاص طور پر اولمپک طرز کی ویٹ لفٹنگ کے لیے بنایا گیا ہے۔ اگر آپ پیشہ ور اولمپک ویٹ لفٹر ہیں یا اس طرز کی تربیت کو پسند کرتے ہیں، تو اس پیشہ ورانہ بار میں سرمایہ کاری بھی ایک دانشمندانہ انتخاب ہے۔ یہ قطب اوپر بیان کیے گئے دو قطبوں سے بہت مختلف ہے۔
سب سے پہلے، اولمپک ویٹ لفٹنگ کی کلاسک حرکات کی وجہ سے، چاہے وہ کلین اینڈ جرک ہو یا اسنیچ، ایتھلیٹس کا انجام صاف ہونا ضروری ہے اور انہیں میلا نہیں ہونا چاہیے۔ اس لیے، شافٹ کے دونوں سروں پر ابھرنے کا عمل عام طور پر زیادہ مضبوط ہوتا ہے، جب کہ درمیان میں ابھرنا نسبتاً چپٹا ہوتا ہے، تاکہ کلین اینڈ جرک کرتے وقت گردن کے سامنے کی نازک جلد کو زیادہ رگڑ سے نقصان نہ پہنچے۔ گردن کے سامنے squats.
اس طرح کی سلاخوں کا عام طور پر شافٹ کے مجموعی لچکدار اشاریہ پر ایک اعلی انڈیکس ہوتا ہے، کیونکہ زیادہ لچک اعلیٰ سطح پر بجلی کی منتقلی کی اجازت دیتی ہے، جو اس کھیل میں پیشہ ورانہ نقل و حرکت کے لیے زیادہ فائدہ مند ہے۔ اعلیٰ معیار کا اولمپیا ویٹ لفٹنگ بار دونوں سروں پر دو پہیوں والے بیرنگ سے لیس ہے، جو اس کی مفت گردش کو بہتر بناتا ہے۔
اولمپک ویٹ لفٹنگ پولز کی قیمت نسبتاً زیادہ ہے، اس لیے مارکیٹ کی قیمت عام طور پر سستی نہیں ہوتی۔ یہ روزانہ کی دیکھ بھال پر بھی زیادہ توجہ دیتا ہے۔ اگر آپ اس طرح کا باربل خریدنے کا فیصلہ کرتے ہیں اور اسے طویل عرصے تک استعمال کرنا چاہتے ہیں تو ورزش کے بعد کی دیکھ بھال ضروری ہے۔
ٹریننگ انڈیکس: پیشہ ور اولمپک لفٹرز اور آئرن لفٹرز جو اس طرز کی تربیت کو پسند کرتے ہیں اور اسے 80% سے زیادہ وقت استعمال کرتے ہیں، آپ اس کے لیے تیار ہیں۔
ڈیڈ لفٹ پروفیشنل باربل
ڈیڈ لفٹ پروفیشنل بار ان 4 زمروں میں سب سے زیادہ پروفیشنل بار ہے۔ یہ واحد ورزش، ڈیڈ لفٹ، اکیلے کے لیے بنایا گیا ہے۔ ڈیڈ لفٹ پروفیشنل بار میں درج ذیل خصوصیات ہیں: ڈیڈ لفٹ پرو بار کی مجموعی لچک بہت اچھی ہے۔ لچکدار نرمی پیدا کرتی ہے، جو کہ جب آپ دھماکہ خیز لیور استعمال کرتے ہیں تو زیادہ "طاقت" فراہم کرتی ہے۔ شافٹ کو دونوں سروں پر وزن سے پہلے اوپر کھینچا جاتا ہے، اس طرح آپ کی ورزش کی سطح بہتر ہوتی ہے، جو کہ ابتدائی افراد کے لیے بہت دوستانہ ہے۔ ڈیڈ لفٹ پروفیشنل شافٹ کی مجموعی لمبائی مندرجہ بالا تینوں سے لمبی ہے، حالانکہ فرق خاص طور پر واضح نہیں ہے۔
ڈیڈ لفٹ پروفیشنل سلاخوں میں عام جم ٹریننگ سلاخوں سے زیادہ مضبوط شافٹ پرنٹس ہوتے ہیں، کیونکہ، آپ جانتے ہیں، وہ ڈیڈ لفٹ سے پیدا ہوتے ہیں، اور وہ زیادہ لچکدار ہوتے ہیں، اس لیے گرفت کو اس کے مطابق بڑا ہونا ضروری ہے۔
ٹریننگ انڈیکس: یہ ان پاور لفٹرز کے لیے موزوں ہے جو ڈیڈ لفٹنگ میں مہارت رکھتے ہیں، یا جن کے پاس پہلے سے ہی ایک عام ٹریننگ بار ہے، لیکن محسوس کرتے ہیں کہ انہیں ڈیڈ لفٹنگ میں مہارت حاصل کرنے کی ضرورت ہے۔
مندرجہ بالا چار بنیادی بار کے علاوہ، درحقیقت مخصوص تربیت کرنے والوں کے پیشہ ورانہ انتخاب کے مطابق باربل بار کی بہت سی مختلف حالتیں ہیں۔
یہ آپ پر منحصر ہے کہ آپ اپنے تربیتی انداز اور اہداف کی بنیاد پر انتخاب کریں۔
پوسٹ ٹائم: اپریل 13-2022